Spune adio grasimii in 15 pasi

Suntem in plin sezon de vacanta si abia asteptam sa mergem in concendiu, insa nu trebuie sa uitam ca, in aceasta perioada, este bine sa evitam grasimile! Iata cateva reguli care te pot ajuta:

1. Opteaza pentru uleiul de masline extravirgin si utilizeaza mereu un dop cu picurator pentru a nu scapa prea mult ulei in salate!
2. Esti innebunita dupa sosuri albe? La prepararea lor nu mai folosi smantana ci lapte degresat!
3. Ai chef din cand in cand de o rontaiala la serviciu sau pe plaja? Ar fi bine sa alegi floricele fara adaos de unt in loc de alune si saratele in loc de pateuri!
4. Iti plac pastele cu sos? In loc de sosurile pe baza de branza sau smantana ti le recomand pe cele din rosii sau legume, mai ales ca acum este sezonul lor!
5. Prajeste legumele in tigaie folosind numai o lingura de ulei! Vei vedea ca este suficient!
6. Preferi gratarele? Atunci este sanatos sa ungi cu putin ulei de masline bucata pe care urmeaza sa o prajesti fara sa mai pui ulei in tigaie!
7. Daca ti-e pofta de o supa si optezi pentru cea din plic sa stii ca aceasta contine mult mai multe grasimi decat cele preparate acasa sau la restaurant, asadar ar fi bine sa le eviti!
8. Inlocuieste carnea de porc cu cea de peste pentru pranz sau cel mai bine pentru cina, deoarece aceasta are un continut foarte redus de grasimi!
9. Creste ratia de cereale integrale deoarece acestea sunt sarace in grasimi si foarte bogate in fibre!
10. Inlocuieste iaurtul cu fructe cu un iaurt natural degresat!
11. Oricum ai gati puiul nu uita sa indepartezi pielita! Contine foarte multa grasime!
12. Inlocuieste croissantele sau fursecurile cu feliute de paine integrala!
13. Cumpara o tigaie de teflon de calitate in care sa poti gati fara adaoas de grasime!
14. Nu renunta la lactate! Ajuta la mentinera in forma a organismului si previn aparitia osteoporozei!
15. Daca nu poti renunta la unt, cumpara unul care are mai putina grasime! Este precizat pe ambalaj!

Grasimile sunt o componenta vitala a hranei noastre, asadar nu putem trai fara ele, insa trebuie sa recurgem la un consum moderat. Putem face acest lucru alegand alimentele care nu contin un procent foarte mare de grasime si care se apropie mult de starea lor naturala, evitandu-le pe cele obtinute prin prelucrare (precum untul). In medie, ar trebui sa consumam aproximativ 70 grame de grasime pe zi, evitand grasimile saturate.


Acest articol este preluat de pe site-ul: www.idieta.ro